A prática de exercícios físicos é fundamental para a saúde e bem-estar. Entre os mais populares, destacam-se o treino cardiorrespiratório, conhecido como cardio, e a musculação.
No entanto, uma questão frequente entre os praticantes de academia é: fazer cardio antes ou depois do treino de musculação? A resposta depende de seus objetivos e do tipo de resultados que você busca alcançar.
Continue a leitura e veja mais informações!
O que é treino cardio?
O treino cardio, ou cardiorrespiratório, envolve exercícios que aumentam a frequência cardíaca e melhoram a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio aos músculos. Exemplos comuns incluem corrida, ciclismo e natação.
Esse tipo de treino é excelente para aumentar a resistência física, auxiliar na perda de peso e fortalecer o sistema cardiovascular.
Abaixo, listamos benefícios do treino cardio:
- Aumento da resistência física: O cardio ajuda a melhorar a capacidade do corpo de realizar atividades físicas por períodos prolongados, reduzindo a fadiga.
- Fortalecimento do sistema cardiorrespiratório: O treino cardiorrespiratório aumenta o consumo máximo de oxigênio (VO2Max), o que está diretamente relacionado à saúde cardiovascular.
- Auxílio na perda de peso: O cardio acelera a queima de calorias e, quando combinado com uma dieta adequada, potencializa o emagrecimento.
Cardio antes da musculação
Para aqueles que priorizam a melhora do condicionamento cardiorrespiratório ou a perda de peso, realizar o cardio antes da musculação pode ser uma boa estratégia. Iniciar o treino com exercícios aeróbicos aumenta a frequência cardíaca e prepara o corpo para o esforço físico.
Entretanto, é importante notar que fazer cardio antes da musculação pode reduzir os estoques de glicogênio, o que pode afetar o desempenho durante o levantamento de peso.
Cardio depois da musculação
Por outro lado, fazer o treino cardiorrespiratório após a musculação é ideal para quem busca ganhar massa muscular. Após o treino de força, os músculos já estão aquecidos e o corpo está preparado para um esforço aeróbico.
Além disso, realizar o cardio depois da musculação pode aumentar a queima de calorias, pois os estoques de glicogênio estão reduzidos, o que força o corpo a utilizar gordura como fonte de energia.
Cardio antes ou depois do treino: qual a melhor opção?
A escolha entre fazer cardio antes ou depois do treino de musculação depende de seus objetivos específicos:
- Para ganhar massa muscular: Prefira fazer o cardio depois da musculação. Isso garantirá que você tenha energia suficiente para levantar pesos e maximizar o ganho de força e massa muscular.
- Para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório: Inicie seu treino com cardio. Isso prepara seu corpo para esforços prolongados e melhora a capacidade aeróbica.
- Para perder peso: A combinação de cardio e musculação é altamente eficaz. Realize o cardio após a musculação para otimizar a queima de calorias e a redução de gordura corporal.
Importância da variação
Independente da ordem escolhida, variar os exercícios e intensidades é crucial para evitar a estagnação e promover progressos contínuos.
Alterar a rotina de treino impede que o corpo se acostume a determinados estímulos, o que é essencial para ganhos contínuos.
Adicionalmente, lembre-se de que a consistência é essencial para alcançar bons resultados com os seus treinos.
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Conclusão – Devo fazer cardio antes ou depois do treino?
Decidir se deve fazer cardio antes ou depois do treino depende de seus objetivos individuais. Para ganhos musculares, o cardio após o treino de força é ideal.
Para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório ou emagrecer, começar com o cardio pode ser mais vantajoso.
O mais importante é manter a consistência e adaptar a rotina de exercícios às suas metas e necessidades pessoais.
