Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Cardio antes ou depois do treino: descubra a melhor opção para seus objetivos

cardio antes ou depois do treino

A prática de exercícios físicos é fundamental para a saúde e bem-estar. Entre os mais populares, destacam-se o treino cardiorrespiratório, conhecido como cardio, e a musculação.

No entanto, uma questão frequente entre os praticantes de academia é: fazer cardio antes ou depois do treino de musculação? A resposta depende de seus objetivos e do tipo de resultados que você busca alcançar.

Continue a leitura e veja mais informações!

O que é treino cardio?

cardio antes ou depois do treino

O treino cardio, ou cardiorrespiratório, envolve exercícios que aumentam a frequência cardíaca e melhoram a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio aos músculos. Exemplos comuns incluem corrida, ciclismo e natação.

Esse tipo de treino é excelente para aumentar a resistência física, auxiliar na perda de peso e fortalecer o sistema cardiovascular.

Abaixo, listamos benefícios do treino cardio:

  • Aumento da resistência física: O cardio ajuda a melhorar a capacidade do corpo de realizar atividades físicas por períodos prolongados, reduzindo a fadiga.
  • Fortalecimento do sistema cardiorrespiratório: O treino cardiorrespiratório aumenta o consumo máximo de oxigênio (VO2Max), o que está diretamente relacionado à saúde cardiovascular.
  • Auxílio na perda de peso: O cardio acelera a queima de calorias e, quando combinado com uma dieta adequada, potencializa o emagrecimento.

Cardio antes da musculação

cardio antes ou depois do treino

Para aqueles que priorizam a melhora do condicionamento cardiorrespiratório ou a perda de peso, realizar o cardio antes da musculação pode ser uma boa estratégia. Iniciar o treino com exercícios aeróbicos aumenta a frequência cardíaca e prepara o corpo para o esforço físico.

Entretanto, é importante notar que fazer cardio antes da musculação pode reduzir os estoques de glicogênio, o que pode afetar o desempenho durante o levantamento de peso.

Cardio depois da musculação

cardio antes ou depois do treino

Por outro lado, fazer o treino cardiorrespiratório após a musculação é ideal para quem busca ganhar massa muscular. Após o treino de força, os músculos já estão aquecidos e o corpo está preparado para um esforço aeróbico.

Além disso, realizar o cardio depois da musculação pode aumentar a queima de calorias, pois os estoques de glicogênio estão reduzidos, o que força o corpo a utilizar gordura como fonte de energia.

Cardio antes ou depois do treino: qual a melhor opção?

cardio antes ou depois do treino

A escolha entre fazer cardio antes ou depois do treino de musculação depende de seus objetivos específicos:

  • Para ganhar massa muscular: Prefira fazer o cardio depois da musculação. Isso garantirá que você tenha energia suficiente para levantar pesos e maximizar o ganho de força e massa muscular.
  • Para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório: Inicie seu treino com cardio. Isso prepara seu corpo para esforços prolongados e melhora a capacidade aeróbica.
  • Para perder peso: A combinação de cardio e musculação é altamente eficaz. Realize o cardio após a musculação para otimizar a queima de calorias e a redução de gordura corporal.

Importância da variação

cardio antes ou depois do treino

Independente da ordem escolhida, variar os exercícios e intensidades é crucial para evitar a estagnação e promover progressos contínuos.

Alterar a rotina de treino impede que o corpo se acostume a determinados estímulos, o que é essencial para ganhos contínuos.

Adicionalmente, lembre-se de que a consistência é essencial para alcançar bons resultados com os seus treinos.

Você também pode gostar de ler:

Conclusão – Devo fazer cardio antes ou depois do treino?

cardio antes ou depois do treino

Decidir se deve fazer cardio antes ou depois do treino depende de seus objetivos individuais. Para ganhos musculares, o cardio após o treino de força é ideal.

Para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório ou emagrecer, começar com o cardio pode ser mais vantajoso.

O mais importante é manter a consistência e adaptar a rotina de exercícios às suas metas e necessidades pessoais.

Gostou do conteúdo?

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Veja Mais

Conteúdo Relacionado

O que um curso de marketing digital oferece para profissionais da beleza?

O que um curso de marketing digital oferece para profissionais da beleza?

Você já parou para pensar como a internet se transformou na vitrine dos salões, clínicas de estética e maquiadores? Pois é, o marketing digital se tornou uma ótima ferramenta para

Importância de equilibrar trabalho e saúde no ambiente de uma agência de marketing digital

Importância de equilibrar trabalho e saúde no ambiente de uma agência de marketing digital

Trabalhar em uma agência de marketing digital é como viver em um trem-bala: o ritmo é intenso, as demandas vêm de todos os lados, e parar parece quase impossível. Nesse

Como uma empresa de móveis planejados em Jundiaí pode contribuir com o seu lar?

Como uma empresa de móveis planejados em Jundiaí pode contribuir com o seu lar?

Os móveis planejados Jundiaí são como peças de um quebra-cabeça perfeitamente desenhado para encaixar no seu espaço, nos seus sonhos e na sua vida. Imagina só: cada gaveta, cada armário,

Por que escolher um bom plano de saúde em Jundiaí?

Por que escolher um bom plano de saúde em Jundiaí?

Afinal, por que escolher um bom plano de saúde em Jundiaí? Quando o assunto é saúde, ninguém quer jogar com a sorte. Viver em uma cidade como Jundiaí, cheia de

Como identificar uma boa clínica de estética em Jundiaí

Como identificar uma boa clínica de estética em Jundiaí

Você sabe como escolher uma boa clínica de estética Jundiaí? Escolher uma clínica de estética pode parecer um desafio, principalmente com tantas opções por aí, né? Mas, calma, vamos desvendar

Como um plano de saúde pode contribuir com o bem-estar e trazer segurança financeira

Como um plano de saúde pode contribuir com o bem-estar e trazer segurança financeira

Já parou para pensar em como um plano de saúde pode contribuir com o bem-estar e garantir segurança financeira? Hoje, trouxemos a Orçamento e Serviços, que trabalha com plano de

plugins premium WordPress